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メジャーリーガーが実践する
野球のためのトレーニング。

「鍛える」だけではなく、「野球の動きにつなげる。」

 

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身体を正しく使い、最高のパフォーマンスを引き出す。

 

筋力をつけるだけでは、野球は上手くなりません。

速く投げる。
強く打つ。
素早く動く。

そのすべてに必要なのが、
「自分の身体を正しく使う能力」です。

マット・ウオハラのトレーニングは、
単に筋力を鍛えることが目的ではありません。

身体全体を連動させ、
トレーニングで得た力を野球の動作につなげる。

それが本物のメジャー流トレーニングです。

  • 身体をうまく使えない…
  • トレーニングしても野球につながらない…
  • もっとパフォーマンスを上げたい…

こういった問題を解決できるのが

マット・ウオハラ式
トレーニングです！

特徴

 

  • ▼野球の動作につなげるトレーニング

    ただ筋肉を大きくするのではなく、
    投げる・打つ・守るという野球の動作につながる身体の使い方を身につけます。

    身体全体を連動させ、
    より大きなパワーを効率よく生み出すことを目指します。

    ▼故障予防とパフォーマンスを両立

    身体の構造に基づいた正しい動きを身につけることで、
    身体への無理な負担を減らしながら、パフォーマンス向上を目指します。

    ▼初心者からトップレベルまで対応

    特別な選手だけのトレーニングではありません。

    基本となる身体の使い方から学ぶため、
    小学生から高校生、大学生、社会人、プロまで実践できます。

なぜ結果が出るのか。

 

なぜ、このトレーニングが野球につながるのか。

コース内容

 

基本 → 身体操作 → 野球動作へ。

すべてがつながるトレーニング。

  1. 肘トレーニング編

    11 lessons
    1. 監修：マット・ウオハラ氏の紹介
    2. １：Jバンド・セラタスリーチ：J Band Serratus Reach w/HG ER and Respiratory Bicep Curl
    3. ２：エルボー・カーズ：Elbow CARs　（Controlled Articular Rotations：制御された関節回旋）
    4. ３：壁を使った橈骨神経・尺骨神経グライド：Wall Radial/Ulnar Nerve Glide
    5. ４：正中神経グライド：Median Nerve Glide
    6. ５：修正前腕プランク（交互の股関節伸展付き）：Modified Forearm Plank w/alt Hip Ext.
    7. ６：前腕サイドプランク w/HG ER：Forearm Side Plank w/HG ER
    8. ７：イルカの進行形：Dolphin Progression
    9. ８：エクステンデッド・プランク：Extended Plank
    10. ９：プランク・プレス・アップ：Plank Press Up
    11. １０：トール・サイドプランク・プログレッション： Tall Side Plank Progression

  2. 肩トレーニング編

    11 lessons
    1. 肩トレ：イントロダクション
    2. １：壁を使ったセラタス（前鋸筋）スクワット
    3. ２：壁を使った片腕セラタス（前鋸筋）リーチ Wall Single Arm Serratus Reach
    4. ３：横向き体幹リフト＆リーチ Sidelying Trunk Lift with Reach
    5. ４：壁を使ったバグエクササイズ（傾斜動作付き） Wall Bug w/Tilt
    6. ５：手を伸ばし、回旋し、持ち上げる動作　Reach, Roll, and Lift
    7. ６：ぶら下がりながらの肩の引き上げ／引き下げ運動 Hanging Elevation/Depression
    8. ７：膝立ち姿勢で行うバンド・プルアパート Tall Kneeling Band Pullaparts
    9. ８：仰向けでのハンマーグリップ外旋エキセントリックトレーニング Supine HG ER Eccentric
    10. ９：ベアクロール（四つん這い歩き）の進化形 Bear Crawl Progression
    11. １０：四つん這いでのYリーチ：All Four Y Reach

  3. 投手用・弾力性トレーニング編

    76 lessons
    1. A1. シンボックス（20回）
    2. A2. 交互モディファイド・ピジョン（各8回）
    3. A3. リバースランジからニー・ハグ（各6回）
    4. A4. ラテラルランジからドロップランジ（各6回）
    5. A5. ペックストレッチ（胸のストレッチ）3方向（各30秒）
    6. A6. 前方向レッグスイング（各8回）
    7. A7. 横方向レッグスイング（各8回）
    8. A1. ローAスキップ／後方スナップスキップ（約14m）
    9. A2. Aスキップ／後方スナップスキップ（14m）
    10. A3. ロー・ラテラルAスキップ（15m）
    11. A4. ラテラルAスキップ（15m）
    12. A5. アンクリング／バックペダル（15m）
    13. 投手編：弾力性トレーニングとは？
    14. A6. ハイニー（腿上げ）／バックペダル（15m）
    15. A7. パワーAスキップ（18m）
    16. A8. ラテラル・アンクリング（18M）
    17. A9. ラテラル・ハイニー（15m）
    18. 第２週目ウォーミングアップ２：A1. 四つ這いで手首を回す（各8回）
    19. A2. 四つ這いで手首を回外し、手を固定（各8回）
    20. A3. 四つ這いで手首と指の屈筋を抑制（30秒）
    21. A4. 四つ這いで手首屈筋抑制＋指伸展（30秒）
    22. A6. ダウエル（棒）を使った体幹回旋・低/高（各8回）
    23. A1. ハーフニーリング（片膝立ち）でBodyBlade Y（10秒）
    24. A3. Jバンド Tパータベーション（10秒）A4. Jバンド Yパータベーション（10秒）
    25. A5. メディシンボール CFO（8回）8ポンド
    26. A6. メディシンボール・オーバーヘッド体幹回旋（10回）8ポンド
    27. A7. メディシンボール・オーバーヘッド体幹側屈（10回）8ポンド
    28. A8. メディシンボール・アラウンド・ザ・ワールド（10回）8ポンド
    29. A9. メディシンボール・スタンディング・ロシアンツイスト（20回）8ポンド
    30. 第１週目〜２週目 : ウォーク・アウト１:A1. メディシンボール フィギュア8
    31. A2. 壁フォームローラー スプリット姿勢
    32. B1. メディシンボール スプリット姿勢 片腕チェストパス
    33. B2. メディシンボール スラム（2セット、10回）8ポンド
    34. C1. メディシンボール ラテラルランジシフト （2セット、各8回）8ポンド
    35. C2. メディシンボール 仰向けロシアンツイスト （フィジオボール使用）（2セット、各5回）
    36. １週目〜２週目 ワークアウト２　C3.ウッドチョッパー（Wood Chopper）
    37. C4. 壁サポート片脚Tバランス・メディシンボール前方リーチ
    38. C5. メディシンボール・ハーフニーリング・チョップ
    39. C6. メディシンボール・スプリットスタンス・アイソホールド
    40. C7. スプリットスタンスISO＋前腕内外旋
    41. C8. クランチ＋オーバーヘッドスロー
    42. ３週目〜４週目 ワークアウト１：C９・メディシンボール・フィギュア８リフトオフ
    43. C１０・スプリットスタンス・メディシンボールローテーション（骨盤固定）
    44. C11. メディシンボール・シーテッドショットプット（ワークアウト2／1週目～2週目）
    45. C12メディシンボール・シングルレッグスラム
    46. C13 シングルレッグ・カウンターバランススクワット＆ラテラルシフト
    47. C14 メディシンボール・フィギュア８リフトオフ
    48. WEEK3~4・W1：A2メディシンボール・ロールオーバー
    49. A2. 片脚Tバランス＋メディシンボール
    50. B1. メディシンボール・スプリットスタンス
    51. B2. ヒップエアプレーン2セット　左右各8回
    52. C1. メディシンボール・シングルレッグスクワット・トス 2セット　左右各5回　約3.6kg
    53. C2. メディシンボール・クランチ＋オーバーヘッドスロー 2セット　10回　約2.7kg
    54. ５週目〜６週目 ワークアウト１A1. メディシンボール・シングルレッグホップ・トゥ・ショットプット 2セット　左右各5回　約2.7kg
    55. A2. メディシンボール・ラテラルシャッフル＋胸椎回旋 2セット　左右各5回　軸足をあらかじめ決めて行う
    56. B1. メディシンボール・ステップアンダー・ショットプット 2セット　左右各6回　約3.6kg
    57. C1.メディシンボール・シングルレッグ・リバーススクワット＋胸郭回旋 2セット　10回　約2.7kg
    58. C1. メディシンボール・ワイドスタンス・ドロップ 2セット　10回　約2.7kg
    59. ５週目〜６週目 ワークアウト２：A1. メディシンボール・フィギュア8・ロールオーバー
    60. A2. シングルレッグTバランス・スクワット 2セット　左右各5回
    61. B1. メディシンボール・スプリットジャンプ 2セット　左右各6回　約3.6kg
    62. B2. メディシンボール・ステップアンダー・ロールオーバー 2セット　左右各5回
    63. C1. メディシンボール・シングルレッグ・ボックスドロップ 2セット　左右各5回　約2.7kg
    64. C2. メディシンボール・シングルレッグ交互ホップ＋胸椎回旋 2セット　20回　約1.8kg
    65. ７週目〜８週目 ワークアウト１　A1. メディシンボール・シングルレッグホップ・トゥ・ショットプット 2セット　左右各5回　約2.7kg
    66. A2. メディシンボール・ラテラルシャッフル＋胸椎回旋 2セット　左右各5回　軸足を決めて行う
    67. B1. メディシンボール・ショットプット 2セット　左右各5回　約2.7kg
    68. B2. メディシンボール・ローリングホップ＋シングルレッグスラム 2セット　左右各5回　約2.7kg
    69. C1. メディシンボール・ワイドスタンス・パルス＋頸椎・胸椎回旋 2セット　10回　約2.7kg
    70. C2. メディシンボール・シングルレッグ・交互ホップ＋胸椎回旋 2セット　20回　約1.8kg
    71. ７週目〜８週目 ワークアウト２A1. MB Around the World to Rollover メディシンボール（MB）・アラウンド・ザ・ワールド → ロールオーバー
    72. A2. SL T-Balance w/ MB Drop 片脚（SL）Tバランス ＋ メディシンボールドロップ　2セット5回ずつ 8ポンド（約3.6kg）B（ジャンプ・股関節）
    73. B1. MB Double Split Jumps メディシンボール・ダブルスプリットジャンプ2セット5回　3.6キロ
    74. B2. MB Step Under to Rollover メディシンボール・ステップアンダー → ロールオーバー 2セット5回ずつC（片脚パワー・回旋）
    75. C1. MB SL Box Drop to Squat Toss 片脚ボックスドロップ → スクワットトス
    76. C2. MB SL Hop w/ Thoracic Rotation 片脚ホップ ＋ 胸郭（きょうかく）回旋2セット20回ずつ1.8kg

  4. 腰痛防止・左右非対称トレーニング編

    19 lessons
    1. 腰痛防止トレ：「進化が教える、左右非対称トレーニングの真実」
    2. WEEK1 : １・股関節トレ：リポジショニング・エクササイズ
    3. ２：股関節トレ：ヒップシフト
    4. ３：90-90ヒップシフトの横向き応用版
    5. WEEK2 :４・レベル２：右側臥位でのヒップシフト・横向き応用編（右側臥位）
    6. ５・左側臥位トランクリフト
    7. ６・壁を使って左右差を再構築エクササイズ
    8. WEEK3：７・胸郭オープン・リポジショニング
    9. ８・左右リーチ・胸郭リポジショニング
    10. ９・アドバンス・ヒップシフト＆リーチ
    11. WEEK4 : １０・骨盤コントロール＆肩リーチ統合トレーニング
    12. １１・オールフォワード・右腕リーチ
    13. １２・前鋸筋アクティベーション・スクワット
    14. WEEK５・レベル２：１３・頭部連動型セレータススクワット
    15. １４・ヒップシフト＋壁タッチ＋頭部回旋
    16. １５・横向きリーチ＆骨盤リフト
    17. WEEK6：１６・体幹＆肩甲骨安定トレーニング
    18. １７・左スタンス＆ヒップシフト切り替えドリル
    19. １８・右足荷重・胸郭拡張エクササイズ

よくある質問

選択は、今です。

迷っている時間も、成長の時間です。

未来を変える一歩を、ここから。

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